1. “암만해도 못하겠다!” 새로 운동을 시작하는 사람들은 나은 건강을 위해 험한 길을 찾다보면 수많은 악마와 장벽에 맞닥뜨릴 수밖에 없다. 준비성은 성공의 열쇠다. 부족한 느낌, 불안감 그리고 판단을 내려야 하는 등 다양한 감정을 갖게 된다. 여기에 더해 위협적인 체육관과 바삐 움직이는 강사는 두려움을 증가시킨다. 성공은 전적인 지원이 되는 환경을 찾아내는 것에 달려있다. 가까운 체육관을 찾거나 집같은 느낌은 기대하지 마라. 볼륨을 위한 큰 규모의 체육관보다는 좀 더 친숙한 소규모 시설에서 좋은 트레이너를 찾는 것이 더 쉽다.
2. “참아내야 한다!” 당신의 노력이 제대로 성과를 내고 있는지 판단하기 전까지 6주의 시간을 주도록 하자. 체중계에 자꾸 몸을 재는 것은 그다지 좋은 방법은 아니다. 근육이 자라고 칼로리가 소모되는 등 많은 일들이 몸 속에서 일어나고 있기 때문이다. 운동을 새롭게 시작하면, 처음엔 정신이, 그 다음엔 근육이 마지막으로 몸무게에 변화가 온다.
3. “그냥 건강해지고 싶다” 이 까다로운 생각은 두 가지 부분과 관련성이 있다. 첫번째, 소파를 이리저리 움직이면 제일 건강에 좋다. 걷기도 좋은 시작이다. 좀 더 힘든 운동을 통해 건강을 얻게 된다면 운동수행과 외모에 좀 더 관련성이 많다. 운동을 이제 새롭게 시작한 여성들에게 실시한 연구결과, 건강은 중요도에서 외모보다 상위에 올랐다. 운동에서 성공의 맛을 보면, 외모가 1위로 등극하게 된다.
4. 운동여정에서 준비성 다음이 바로 힘을 주는 것이다. 골반, 엉덩이와 허벅지. 미안하지만 크기를 줄일 수는 없다. 하지만 이렇게 생각하면 된다: 바이셉 컬을 하면 팔 근육을 크게 만들 수 있다. 골반을 위해 같은 운동을 하면, 엉덩이와 허벅지가 커진다. (바이셉 [bicep] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통. 컬스 [curls] : 다리나 팔을 구부리는 동작) 더 단단해지고 커진다. 대개의 경우 가벼운 역기를 반복해서 많이 들어올리는 것은 훈련이 덜된 것으로 본다.
5. 심장강화운동에 대한 잘못된 믿음. 심장강화 운동 머신에 시간을 투자하느니 짧은 인터벌 스타일(interval-style) 운동을 하는 게 낫다. 인터벌 운동은 심장 건방과 골반과 엉덩이, 허벅지의 지방을 녹이는데 더 효과적이다. 여성들은 엉덩이에 지방을 모으고 남자들은 중앙부분에 모은다. 지방은 단순히 태워지길 기다리는 저장된 연료이다. 적당한 다이어트와 함께 하는 인터벌 운동은 결과가 좋다고 증명이 되어 있다. 걷는 것도 좋은 운동이지만 인터벌 운동, 예를 들면 가끔씩 언덕, 계단이나 스피드를 올리는 것은 훨씬 더 좋다.
6. 근력 운동에 대한 잘못된 믿음. 저항력 운동은 최고의 운동 솔루션이다. 운동을 중단하면 나빠지기 시작한다. 역도는 많은 노년분들을 예전으로 돌아가게 만들고, 골다공증과 사투를 벌이며, 힘을 증가시키고, 외관을 강화시키는 매직 총알이라고 할 수 있다. 또한 저항력 운동은 심장건강을 개선시킬 수 있으며 체중감량에도 도움이 된다. 적절한 근력 운동은 복잡할 수 있기 때문에 도움을 받으려면 믿을 수 있는 정보를 찾아야 한다. 가깝다고 오빠한테 도움을 청한다면 그건 아니다. 왜냐하면 그는 탱크 탑과 덤벨 세트를 가지고 있을 뿐이기 때문이다.
7. 중심(복부) 힘 키우기. 80년대 후반이나 90년대 초 언젠가부터 복근에 집착하기 시작했다. 최근 이런 강박관념은 복근에서 복부 힘으로 전환되었다. 많은 사람들은 차이를 잘 이해하지 못하고 있지만 중심은 ‘정말 복잡한’ 복근을 의미한다. 강한 복부의 기능은 일하는 동안 당신의 중심을 안정적이고 가지런하게 유지해준다. 하루종일 앉아서 샌드위치 드는 것 말고는 무거운 걸 들어올리지 않는다면 복부 힘이 약할 가능성이 있다. 그래서 눈을 치우거나 그로서리를 들어올리게 되면 허리가 좋지 않다는 것을 발견하게 된다. 실제로 중심이 약하면 허리가 나빠진다.
8. 정신력에 달린 문제. 파이낸셜 포스트는 하루에 하는 5만 가지 생각 중에 4만 가지가 부정적이라고 보고했다. 명상과 마음을 다스리는 것이 주류가 되었다. 하지만 앉아서 아무 것도 하지 않고 무념하는 것이 쉽지는 않다. 많은 생각들이 지속적으로 공격을 해 싸움을 하기 때문에 뇌가 시끄러워진다. 명상을 위한 책, 테이프와 웹사이트들이 많이 나와있다. 하나를 택해 한자락의 평화를 만들어 보자.
9. 환상적인 운동을 할 수 있는 기회는 아주 많다. 당신의 목표를 이룰 수 있는 최선책을 택해라. 운동을 보강하는 과학의 일부로 결과를 기대하지 마라. 다음의 평점 시스템은 아주 일반적인 가이드로 다양한 등급으로 어떤 효과를 볼 수 있는지 알 수 있다. 줌바 – 즐겁고 사교적임, 요가 – 마음을 다스리고 유연성이 좋아짐. 걷기와 달리기 – 심장강화, 근력운동 – 힘과 체형, 인터벌 운동과 HIIT 운동 – 심장강화와 체중 감소, 지하에 보관되어 있는 운동기구 – 빵점.
10. 향상은 변화를 요구한다. 몸이 적응하면 매 6주에서 8주마다 일상을 변화시키는 것이 중요하다. 변화는 변화를 만든다. 현 상태에 행복감을 느낀다면 걱정할 필요는 없다. 하지만 타상에 젖어 있다면 변화가 답이다. 결과를 보고 나면 사람들은 그냥 운동을 접는다. 하지만 이럴 때 약간의 조정만 해준다면 한 번 더 도약할 수 있을 것이다. 좋은 운동을 하고 있더라도 먹는 게 엉망이라면 망가질 수밖에 없다. 정말 맛있는 음식이라면 삼가해야할 음식 목록에 올려라. 그 목록에 있는 음식을 규칙적으로 먹는다면 뚱뚱해지는 것은 자명하니 꼭 지키도록 하자. (박미경 기자)