밤에 잠을 푹자고 나면, 하루를 에너지 넘치고, 아주 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있습니다.
저는 한달 전까지만 해도 잠을 제대로 못자(여러 가지 일이 많았어서요), 다음 날에 방해가 됐었습니다.
아래 몇가지 도움이 되는 팁을 적용하니 많은 도움이 되어 글 올립니다.
몇일 전부터는 걷기운동을 할때, 아예 차가 다니지 않는 조용하고 안전한 곳을 선택합니다. 이 귀덮개가 턱을 조여서요.. ㅠㅠ
저의 가족 일원은 아예 소형 러닝 머신을 사서 집안에서 운동을 합니다. ^^ 저도 추운 겨울에는 좀 빌려 사용하려고 합니다.
도움이 되시기 바랍니다. ^^
바쁜 응급실 의사들이 말하는 8가지 수면 팁이 매일 '상쾌하게 깨어나는 데' 도움이 된다고 합니다
기고자 Resa E Lewiss의 기사 • 7개월 • 3분 소요
이 기사에서 언급한 건강 주제
© CNBC 제공
응급의학과 의사로서 우리는 쉴 새 없이 출근하고 퇴근하기 때문에 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다.
의사들은 또한 거의 또는 전혀 잠을 자지 않고도 살아간다고 말하는 것이 일반적이거나 자랑스러워하는 문화권에서 왔습니다. 하지만 우리는 그런 생각에 맞서고 싶습니다.
수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 근본적으로 중요합니다. 한편, 수면 부족은 우울증, 비만, 당뇨병, 뇌졸중과 같은 만성 질환에 기여합니다.
다음은 매일 상쾌하게 깨어나는 데 도움이 되는 8가지 사항입니다.
1. 방의 조명을 최소화하세요
어둠은 이완을 촉진하고 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 뇌 생성을 자극합니다.
블랙아웃 커튼이나 쉐이드는 어둠을 효과적으로 모방하며 편안한 눈 가리개도 마찬가지입니다. 빛을 내는 기기를 끄거나 어둡게 하는 것을 잊지 마세요.
2. 온도를 낮추세요
수면과 체온은 연결되어 있습니다. 수면 중에 체온이 떨어지면 시원한 방은 체온을 일정하게 유지하여 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.
극심한 추위나 더위는 수면을 방해하므로 좋은 생각이 아닙니다. 떨거나 땀을 흘리는 것은 특별히 이완되거나 편안하지 않습니다.
3. 취침 시간에 가까운 식사는 피하세요
배가 부르게 잔 채로 자는 것은 소화에 좋지 않으며 산성 역류와 관련이 있습니다.
우리는 교대 근무 중, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를 하려고 노력합니다. 늦은 밤 간식 대신 실온이나 따뜻한 음료(예: 허브 물, 카페인이 없는 차, 카모마일 등)를 선택합니다.
4. 따뜻한 목욕이나 샤워를 하세요
우리는 교대 근무 후 잠자리에 들기 전에 샤워를 하고 목욕을 합니다. 응급실과 환자 치료 공간에서 피부에 묻은 먼지, 세균, 땀을 보고 느낀다면 여러분도 그렇게 할 것입니다.
목욕과 샤워는 신체의 핵심 온도를 낮추고 신체에 수면 시간이라는 신호를 보내 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 차분한 향을 선택하세요
우리는 라벤더와 유칼립투스를 좋아합니다. 과학적으로 라벤더 오일은 이완 효과가 있고 수면 보조제로 효과적입니다.
유칼립투스 오일도 마찬가지입니다. 이 오일은 밤에 코막힘을 겪는 사람들에게 도움이 되는 추가적인 부비동 청소 효과가 있습니다. 향을 포착하기 위해 가슴, 목 또는 베개에 가볍게 뿌리세요.
6. 운동 루틴 통합
규칙적이고 매일 운동하면 하루 중 어느 때나 수면에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 강도 높은 심혈관 운동을 하면 깊은 수면을 방해합니다.
밤에 잠자리에 들기 직전에 근육을 피로하게 하지만 심박수를 자극하지 않고 땀을 흘리게 하지 않는 가볍고 느린 운동을 하세요.
7. 사운드 컨디셔닝 사용
스마트폰 앱, 선풍기 또는 백색 소음 기계를 사운드 컨디셔너라고 합니다. 레사(Resa)는 주변 소음을 선호하지만, 많은 사람에게 효과적입니다. 아데이라(Adaira)는 앱 비 내리는 수면 소리(Rain Rain Sleep Sounds)를 좋아합니다.
이 개념은 소음이나 배경음의 담요가 간헐적인 각성과 방해가 되는 수면을 유발할 수 있는 소음이나 방해가 되는 소리를 가린다는 것입니다.
8. 편안한 매트리스에서 잠을 자세요
척추 정렬과 신체 이완을 허용하는 매트리스를 권장합니다. 매트리스, 침구, 잠자리에 입는 옷은 모두 체온에 영향을 미칩니다. 편안하고 건조해야 합니다.
많은 사람에게 편안하고 일관된 수면은 힘든 일이며, 이러한 팁이 여러분에게 맞는 일상을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.
Adaira Landry, MD, MEd는 하버드 의대와 브리검 여성 병원의 응급 의학 조교수입니다. 그녀는 WritingInColor.org의 공동 설립자이자 "MicroSkills: Small Actions, Big Impact"의 공동 저자이기도 합니다.
Resa E. Lewiss, MD는 버밍햄에 있는 앨라배마 대학의 응급 의학 교수이며, The Visible Voices Podcast의 크리에이터 호스트이며, "MicroSkills: Small Actions, Big Impact"의 공동 저자입니다.
* 사진은 원 기사에서 왔습니다.
