하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이나 손을 많이 사용하는 주부 등의 경우 손목통증을 호소하는 분들이 많습니다. 오늘은 손목통증을 예방할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개할까 합니다. 언제, 어디서, 누구나 따라할 수 있는 스트레칭이므로 틈틈이 해준다면, 손목통증을 효과적으로 예방할 수 있을 것입니다.
자, 지금부터 손목 스트레칭을 따라해 봅시다.
손목 당기기
▷두 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 한쪽 손으로 다른 쪽 손을 잡고 위, 아래로 손을 당겨줍니다.
▷당겨진 상태로 10초간 유지합니다.
▷양쪽 손을 번갈아 시행합니다.
손목 스트레칭
▷기도하듯 양 손을 모은 후, 손을 천천히 아랫쪽으로 내리고 20초간 자세를 유지합니다.
▷반대로 손등을 서로 마주보게 한 다음, 천천히 위로 올려 20초간 상태를 유지합니다.
손가락 접기
▷손바닥을 편 채로 엄지손가락을 접고, 접은 상태로 5초간 유지합니다.
▷이 동작을 10회 반복합니다.
▷다섯손가락 모두 반복해주면 좋습니다.
강하게 쥐기
▷손바닥을 폈다가, 주먹을 쥐는 동작입니다.
▷주먹을 꽉 쥐기보다는 손바닥 안에 무언가를 세게 잡는다고 생각하거나, 테니스 정도의 공을 강하게 움켜진 상태로 5초간 유지합니다.
▷10회 정도 반복합니다.
