약이나 티 이런건 솔직히 그때만 효염있지 그걸로 잠자다간 나중에 그것들없이 아예 잠을 못자게 되요 .. 저같은 경우는 아로마 마사지 받으면서 운동했어요
침도 틈틈히맞구요. 한번에 막 자려고 하지말고 위에알려주신대로 병행하면서 맘을 편하게 가지셔야해요. 족욕이나 반신욕하시고.

Vespa남 귀한 답변 감사합니다.

몸과 마음이 편해야 잠이 잘 오는건데, 뭔가 염려나 불안이 있지 않나 싶네요.
아니면 몸이 너무 피곤해도 잠을 잘 못자게 되구요.
tea중에서는 Stash의 무카페인 캐모마일티가 잠이 잘 오는 편이에요.
한두잔 마시면 눈이 무거워지더라구요.
약은 family doctor에게 가서 상황을 설명하고 잠 오는데 도움이 되는 약을
처방받으시는 것도 좋을 것 같구요. (꼭 수면제 아니라도 여러 종류가 있는
것 같더라구요)
물론 궁극적으로는 근본원인을 찾아 해결하고 몸과 마음을 편하게 해주는게 가장 중요한 것 같네요..

청라언덕님 귀한 답변 감사드립니다. Vespa님과 청라언덕님의 답변을 사촌동생에게 잘 설명해야겠군요, 그리고 stash 무카페인 카모마일 tea가 어디 파는지 알아봐야겠네요. 감사합니다

mackay님 감사 답변 감사합니다. 솔직히 멜라토닌이 뭔지 잘 몰라서 검색 좀 해야겠네요 ㅎ

melatonin 말씀하시는 것 같은데요,
melatonin은 수면에 관계된 호르몬으로 우리 몸에서 만들어내는 건데요.
보통 장거리비행을 하기 전에 먹어서 수면사이클을 바꿔 시차적응하는데
도움을 주거나, 잠이 안 올때 멜라토닌을 복용해서 잠을 오도록 도와주는
역할을 하죠.

수면제는 아니기 때문에 습관성 약물은 아니나, 호르몬제이므로 지속복용시
우리 몸에서 스스로 멜라토닌을 생성하는데 방해가 될 수 잇습니다.

그래서 멜라토닌은 일회용, 혹은 한시적으로만 사용합니다.

이상 참고가 되셨으면 좋겠네요... ^^;;;

청라언덕님 감사합니다, 잘 정리 해주셔서 이제야...무엇인지 알겠네요 ㅎ