요즘 하도 이 코로나바이러스 때문에 전세계가 요동을 쳐서 제가 개인적으로 할 수 있는 방법을 생각해 보았습니다.
첫번째는, 바이러스에 저항할 수 있는 음식(영양분)은 어떤것이지? - 정해진 음식비 예산으로 이왕이면 좀더 도움이 될 수 있는 음식(영양분)을 구입. 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다.
두번째로는, 어떻게 하면 몸에 침투하려는 병균/바이러스에 대항하기 위한 몸의 저항력을 높일 수 있을까 하고 생각해 보았습니다.
다음은 제가 믿을 만한 곳의 이기사 저기사를 읽다가 약간의 번역과 함께 올립니다.
What can I do to keep my immune system strong? (높은 면역력을 유지하기 위해 할 수 있는 것들) - 하바드 대학교 건강. 코로나바이러스 자원 센터.
Your immune system is your body's defense system. When a harmful invader — like a cold or flu virus, or the coronavirus that causes COVID-19 — gets into your body, your immune system mounts an attack. Known as an immune response, this attack is a sequence of events that involves various cells and unfolds over time.
Following general health guidelines is the best step you can take toward keeping your immune system strong and healthy. Every part of your body, including your immune system, functions better when protected from environmental assaults and bolstered by healthy-living strategies such as these:
• Don't smoke. (담배 피지마세요)
• Eat a diet high in fruits, vegetables, and whole grains.(과일,야채와 곡물을 드세요)
• Take a multivitamin if you suspect that you may not be getting all the nutrients you need through your diet.(음식을 통해 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 있다고 생각되시면 종합영양제를 드세요)
• Exercise regularly.(정규적으로 운동을 하세요)
• Maintain a healthy weight.( 건강한 체중을 유지하세요)
• Control your stress level. (스트레스 정도를 잘 조절하세요)
• Control your blood pressure. (혈압을 잘 조절하세요)
• If you drink alcohol, drink only in moderation (no more than one to two drinks a day for men, no more than one a day for women).(술을 드셔야한다면, 적당히 드세요- 남자분은 하루에 한잔이나 두잔정도로, 여자분은 하루에 한잔 정도만요)
• Get enough sleep.(충분한 수면을 취하세요)
• Take steps to avoid infection, such as washing your hands frequently and trying not to touch your hands to your face, since harmful germs can enter through your eyes, nose, and mouth. (감염을 피하기 위해서, 손을 자주 씻으시고, 손으로 얼굴을 만지지 않도록 하세요. 왜냐하면, 해로운 병균이 눈, 코, 입을 통해서 몸으로 들어갈 수 있기 때문입니다.)
* 몸의 면역력을 높여주는 음식들(영양분)*
- 베리, 양송이 버섯, 굴, 양파, 튜메릭, 수박, 밀 배아, 저지방 요구르트, 시금치, 차,
고구마, 브로콜리, 마늘, 된장, 치킨숲, 석류쥬스, 생강 등등등입니다.
오늘밤 편히 주무세요~ :)
