날씨가 쌀쌀해지면서 야외보다는 실내 체육관에서 운동을 즐기는 사람들이 늘어나고 있다. 성급하게 도전하다 자칫 운동효과를 감소시킬 뿐만 아니라 관절 등을 다쳐 안 하는 것보다 못한 상황이 발생할 수 도 있다.
흔히 오해하기 쉬운 정보들의 진실에 대해 정리해 본다.


1. 체지방 감소에는 달리기가 최고.

전체적인 칼로리 소비는 달리기가 좋으나 지방 연소를 위해서는 걷기가 좋다. 일반적으로 운동의 강도가 높을수록 탄수화물이, 강도가 약하면 지방이 에너지원으로 주로 이용된다. 즉, 달리기는 탄수화물이 주로 타고 파워 워킹은 지방이 주로 타는 것이다. 또한 운동 종류와 상관없이 운동 시작 직후엔 탄수화물이 많이 소비되며, 운동시간이 길수록 지방이 많이 소비된다. 체지방 제거를 위해서는 가늘고 길게 운동을 할 필요가 있다.

2. 살을 빼는 데는 수영이 최고.

사실, 수영은 체지방제거에 가장 비효율적인 운동이라고 볼 수 있다. 수영은 근육에 열을 내지 못하게 한다. 보통 수영장의 수온이 체온보다 낮기 때문이다. 근육에서 열이 발생하여 글리코겐을 소모한 후 지방을 태워야 하는데, 수온이 이 과정을 방해한다. 또한, 낮은 수온은 오히려 피하지방을 저장하게 한다. 체지방 제거가 목적인 사람에게는 비효율적인 운동이다.

3. 하체운동을 열심히 하면 다리가 굵어진다.

하체운동이 다리를 굵게 만들지 않는다. 갑작스러운 운동으로 일시적인 충격을 받아 종아리 뒤쪽이 단단해질 수 있지만 일반적으로 남자는 한달, 여자는 3개월까지 일시적으로 나타난다. 특히 여성은 아무리 다리 근육 운동을 많이 한다고 해도 에스트로겐의 영향으로 남성처럼 쉽게 다리 근육이 생겨나지 않는다. 하체 운동은 오히려 전반적인 다이어트 효과를 높여준다. 우리 몸에서 에너지를 사용하는 세포가 가장 많이 몰려 있는 곳이 바로 허벅지와 다리 쪽이기 때문이다. 하체 운동을 많이 해 지방비율을 줄이고 근육을 많이 키워 놓으면 몸 전체의 에너지 대사 효율이 높아져 운동을 조금만 해도 살이 잘 빠지고, 많이 먹어도 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀌게 된다.

4. 운동을 많이 하면 근육이 선명하게 만들어진다.

근육을 키우면서 동시에 체지방을 제거해야 한다. 근육이 선명하게 보이게 하려면, 근육을 키우고 근육을 덮고 있거나 근육 속에 있는 지방을 최소화해야 한다. 즉, 근육을 키우는 웨이트 트레이닝과 체지방 제거를 위한 식이요법과 유산소 운동을 함께 해야 한다.

5. 덤벨을 손에 쥐고 달리면 더 많은 칼로리가 소모된다.

덤벨을 손에 쥐고 달리면 집중력과 칼로리 소모가 떨어진다. 손에 중량을 든 상태로 걷는 것은 자세를 흐트러뜨리고 리듬감을 떨어뜨린다. 트레드밀은 정확한 자세와 리듬감, 집중도가 필요하다. 집중도가 떨어지면 칼로리 소모가 줄어들 수 있다. 또, 등과 어깨 부위에 자신도 모르는 부상을 당할 수 있고 근육의 지속적인 긴장으로 오버 트레이닝이 될 수 있다. 피로물질인 젖산이 과다 축적될 수도 있다.