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모든 가족은 아기가 태어난후 적응기간을 거치지만 각 가족마다 그 시간의 길이는 다릅니다. 부모가 된다는것은 생각했던 것과 다를 수도 있습니다. 출생 후던 입양 후던 새 부모는, 기쁨, 흥분, 놀라움부터 공포, 슬픔, 좌절감, 분노와 스트레스까지 다양한 감정을 자주 느낍니다. 임신중의 스트레스와 그 스트레스에 대처하기 위한 계획들을 생각해보세요. 아기를 낳은후 어떻게 바뀌었나요? 본인과 파트너가 어떻게 스트레스에 대처할 것인지 새로운 계획을 세우세요.
또한 자유, 월급, 직장, 잠과 성인들의 관심사와 관계들이 없음에 슬퍼질 수도 있습니다. 이런 감정들이 있다면 신뢰할 수 있는 누군가와 대화하는게 도움이 될 수 있습니다. 새 아기는 많은 도전을 필요로 할 수도 있지만 또한 이런 시간들이 즐거움, 자부심과 즐거움이 될 수도 있습니다.
예비 어머니에게
(For the New Mother)
아기가 태어난 후 몇 주동안은 산후 “우울감” 시기들을 경험할 수도 있습니다. 슬프거나, 이유없이 울거나, 굉장히 피곤하거나 집중하기 힘들수도 있습니다.
산후 우울감은 흔하며 이를 경험하게 되는 이유는 다양합니다:
• 호르몬 변화
• 엄마라는 새로운 임무에 대한 자신감 부족
• 수면 부족
• 관계의 변화
• 많은 일을 너무 금방 하려고 할 때
• 실망
아기를 돌보기 위해 본인이 할수 있는 유용한 정보들이 있습니다. 첫 몇주동안은 다음과 같이 노력해 보십시오:
• 오늘에만 충실하기
• 본인만의 시간을 갖기
• 아기가 잘 때 휴식하기
• 울고싶을때 누군가와 대화하기
• 다른 사람의 요구에 거절하기
• 해야하는 일들 중 제일 중요한 것을 고르고, 도움을 요청하거나 받아 들일줄 알기. 혼자서 다 해야하는 건 아닙니다.
• 방문객을 줄이기
만약 산후 우울감이 2주보다 더 길어지고 휴식, 수면, 다른 이로부터의 서포트로 나아 지지 않는다면, 산후 우울증이 있는 것일 수도 있습니다.
입양부모도 변화와 신생아를 키우는 데서 오는 압박감으로 산후 우울감이나 우울증을 경험할 수도 있습니다.
산후 우울증과 불안감의 증상 (Symptoms of Postpartum Depression and/or Anxiety)
출산 후 다음과 같은 감정, 생각과 행동을 보인다면 산후 우울증이나 불안감이 있을 수도 있습니다:
• 이유없이 울음
• 본인이 억제할수 없는 반복적인 생각들과 아이디어와 행동들
• 아무것도 제대로 하지 않는 것 같거나 좋은 엄마이거나 좋은 파트너같지 않은 느낌
• 불안하고 공황상태
• 분노
• 아기에 대한 무감정
• 감당이 되지 않음
• 우울함 – 슬픈 정도에서부터 자살을 생각할 정도까지의 범위
• 무력감
• 분개함
• 아기나 가족에게 공격적임
• 무서운 생각들과 감정들
이런 증상들이 있다면 의사나, 산파나 보건소 간호사에게 연락 하십시오.
도움이 될만한 정보 (Tips That May Help)
• 스케줄은 간단히
• 중요한 관계에는 시간을 충분히
• 한번에 한스텝과 하루에만 충실하기
• 나에게 친절하기
• 어제나 내일이 오늘을 많이 방해하지 않도록 하기
• 도움을 요청하기
• 눈을 감고 큰 숨을 들이쉬기. 육아는 힘든 일이라는 것과 잘 하기위하여 내가 최선을 다하고 있다는 것을 인지하기
• 나만의 시간을 갖기
•“안돼”라고 말하는 법을 배우기
• 휴식을 충분히 취하고 골고루 음식을 섭취하기
엄마라는 역할이 새로운 사람들은 누구나 산후 우울증이 생길 수 있습니다. 이런 힘든 시기를 이겨내는 데에는 전문적인 서포트와 가족들의 도움이 필요할 수도 있습니다.
예비 아버지에게
(For the New Father)
예비 아버지로서, 감정이 왔다갔다 할 수도 있습니다. 하루는 신났다가 다음날은 책임감으로 감당이 되지 않을수도 있습니다. 아기는 주로 모든이의 수면 패턴을 바꾸곤 합니다 – 본인과 파트너 둘 다 충분한 휴식이 필요합니다. 느낌들과 서로의 걱정에 귀기울임으로써 서로를 도울수 있습니다. 아기가 집에온후 어떻게 본인의 역할이 바뀌거나 바뀌어야 하는지에 대해 대화를 하십시오.
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내 파트너가 나보다 아기를 키우는데 더 낫다고 느낄 수도 있습니다. 아기의 육아에 적극적으로 참여하는 것이 편하게 느낄 수 있도록 도움이 될 것입니다. 아기를 안고, 목욕하고, 대화하거나 노래 불러주기를 시도해 보십시오.
서로를 도울수 있는 방법은:
• 더 많은 사랑과 서포트를 주기
• 집안일 나누어 하기
• 육아 분담 (육아에 참여하고 다른 아이들과 시간보내기)
• 방문객이 너무 오래 머물지 않도록 노력
• 다른이에게 도움을 요청하고 받기
• 아기가 잘 때 휴식을 취할수 있도록 권장하기
형제나 자매들에게
(For Older Brothers
and Sisters)
아이들이 새 아기에게 많은 반응을 보일 수도 있습니다. 이같은 반응의 범위는 즐거움과 조금의 관심에서부터 무관심, 시기, 분노, 반감과 아기같은 행동으로 돌아가는 등이 있을 수 있습니다.
큰 아이들이 새아기에게 적응할 수 있도록 도울 수 있고 안심할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:
• 새 아기가 집에 오기 전, 큰 아이와 큰아이의 출생에 대하여 대화를 합니다.
• 큰 아이와 임신, 출산이나 입양과 새아기에 대한 책을 같이 읽습니다.
• 큰 아이 (3살 이상)을 형제 클래스에 등록시킵니다.
• 큰 아이를 위한 작은 선물을 새아기의 탄생과 함께 준비합니다.
• 친구들이 새아기를 보러 방문하였을 때 큰 아이에게 큰 관심을 보입니다. 방문객들이 새아기의 선물을 가져온 경우 큰 아이를 위한 장난감을 가지고 나오는 것도 잊지 않는 게 좋습니다.
노력해 볼 수 있는 다른 아이디어들은:
• 큰 아이가 나이에 맞게 행동하지 않고 아기처럼 행동하는것을 볼 수도 있습니다. 아기같은 행동들에 인내심을 가지고 기다리시기 바랍니다- 지나가게 되어 있습니다.
• 큰 아이에게 새아기를 돌보는 데 도울 수 있도록 격려하시기 바랍니다.
• 배변훈련은 조금 미루시기 바랍니다.
• 새 아기가 집에 오기 전처럼 같은 스케줄을 따르도록 노력하시기 바랍니다 (예를 들어, 같은 취침시간, 같은 양의 관심, 정상적인 일과 스케줄)
더 많은 정보를 얻고 싶으시면 가정의를 방문하시거나, 하루 24 시간, 주 7일 언제든지 공인간호사와 상담할 수 있는 Health Link Alberta(헬스 링크 알버타)로 문의하여 주십시오: 수신자 부담: 1-866-408-LINK(5465).
출처: From Here Through Maternity – A Resource for Families, 알버타 헬스 서비스, 2012
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