캘거리가 좀 건조해서 의사선생님들께서 꼭 수분을 잘 유지할 수 있도록 물을 충분히 섭취하고, 로션및 크림을 바르라고 하시더라고요.
저도 피부가 건조해 문제가 됐어서 글 올리니 도움되시기 바랍니다.
사진은 영어 본문에 나와 있는 걸 올렸습니다.
https://www.msn.com/en-ca/health/other/7-foods-you-should-eat-for-better-skin-as-you-age-according-to-dietitians/ar-AA1EzbkB?ocid=winp2fptaskbarhover&cvid=0d1836466c15410cb57a266e17132926&ei=9
영양사들이 말하는, 나이가 들어도 건강한 피부를 위해 꼭 먹어야 할 7가지 식품
글쓴이: Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, CLEC • 13시간 • 읽는 데 4분
균형 잡힌 식단은 건강하고 생기 넘치는 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
영양사 Karen Ansel, M.S., RDN 검토
피부의 건강과 외관은 다양한 요인, 특히 식단에 따라 달라집니다.
섭취하는 음식은 피부를 젊고 빛나게 유지하는 데 도움이 되는 영양소를 제공할 수 있습니다.
비타민 C, 오메가-3 지방, 이소플라본, 아연이 풍부한 식품은 노화 징후를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부를 젊고 생기 있게 유지하는 데 있어, 시간을 단번에 멈추게 할 마법의 간식이나 슈퍼푸드는 없습니다. 사실 피부 건강은 식단, 생활 습관, 유전적 요인, 그리고 자외선 차단제를 바르는 것을 잊은 횟수(누구나 경험해 본 적이 있을 겁니다) 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
전문가들은 올바른 음식이 피부 건강을 유지하고 피부에 필요한 추가적인 활력을 제공하고 중요한 영양소를 제공한다는 데 동의합니다. 그래서 영양사들에게 젊고 빛나는 피부를 위해 가장 좋아하는 음식을 물어보았습니다. 그들이 추천하는 음식은 다음과 같습니다.
1. 에다마메
이 작은 녹색 콩은 건강한 피부의 숨겨진 비밀일지도 모릅니다. "에다마메와 같은 콩 식품에는 이소플라본이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이는 피부 건강의 특정 측면에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 N.P. 클레어 오브라이언(Claire O’Bryan)은 말합니다. 그녀는 폐경 후 여성이 이소플라본이 첨가된 콩 단백질 보충제 30g을 6개월 동안 매일 섭취한 결과 피부 주름이 개선되고 건조함이 완화되었다는 연구 결과를 언급합니다. 에다마메 외에도 두부, 템페, 두유, 콩 요구르트와 같은 콩 식품에서도 피부 건강에 도움이 되는 이소플라본을 얻을 수 있습니다.
2. 고구마
고구마는 맛있고 포만감을 줄 뿐만 아니라 피부 건강에 도움이 되는 영양소, 특히 비타민 C가 풍부합니다. 중간 크기 구운 고구마 한 개는 비타민 C 일일 권장량의 약 4분의 1을 제공합니다. "비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부와 관절 건강에 도움이 됩니다."라고 Sarah Schlichter, M.P.H., RD는 말합니다. 고구마는 또한 비타민 A로 전환되는 식물성 색소인 베타카로틴의 천연 공급원이며, 이는 피부를 감염으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 베타카로틴은 체내 자외선 차단제 역할을 하여 태양의 유해한 광선을 걸러내는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 토마토
고구마처럼 토마토에도 자외선으로 인한 손상을 막아주는 카로티노이드, 특히 리코펜이 풍부합니다. 토마토의 리코펜은 피부를 젊고 건강하게 유지하는 유일한 방법이 아닙니다. 패트리샤 콜레사(M.S., RDN)는 "이 카로티노이드는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 염증을 줄여줍니다."라고 설명합니다. 이는 잔주름과 주름 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 토마토를 구할 수 없으신가요? 통조림 토마토를 드셔보세요. 가열하면 리코펜이 방출되므로 통조림 토마토의 리코펜은 체내에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
토마토는 피부에 좋은 효과를 주지만, 어떤 사람들에게는 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 토마토에 민감하거나 알레르기가 있는 경우, 토마토를 섭취하거나 피부에 직접 닿으면 자극, 발적, 심지어 발진이 발생할 수 있습니다. 또한, 토마토의 천연 산성 성분은 경우에 따라 습진이나 여드름과 같은 특정 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다.
4. 오렌지 주스
오렌지 주스는 아침 식사의 달인으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 오렌지 주스가 피부의 가장 친한 친구일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 마샤 데이비스(공과대학, 공인영양사)는 오렌지 주스, 특히 100% 오렌지 주스에는 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C가 풍부하여 피부를 더욱 매끄럽고 탄력 있게 가꿔준다고 말합니다. 100% 오렌지 주스 237ml(8온스) 한 잔만으로도 하루 권장량의 비타민 C를 거의 섭취할 수 있습니다. 데이비스는 오렌지 주스가 거의 90%의 수분으로 구성되어 있어 수분 공급에도 도움이 되므로, 맛있고 간편하게 피부에 영양을 공급할 수 있다고 말합니다.
5. 케피어
새콤하고 프로바이오틱스가 가득한 이 음료는 장 건강에만 좋은 것이 아닙니다. 피부가 수분을 더 잘 유지하도록 도와 촉촉하고 윤기 있는 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한 소규모 연구에 따르면 8주 동안 매일 케피어를 반 컵보다 약간 적게 마신 여성은 케피어를 섭취하지 않은 대조군 여성에 비해 피부 건조 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 발효 과정에서 생성되는 케피어의 젖산균이 피부의 자연 장벽을 보호하고 개선하는 데 도움이 된다고 추측합니다.
6. 호박씨
잘 모르고 계실지도 모르지만, 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관입니다. 그리고 가장 중요한 역할 중 하나는 질병을 유발하는 박테리아를 차단하는 것입니다. 따라서 건강하고 튼튼한 피부를 유지하기 위해서는 특정 영양소가 필요합니다. 바로 호박씨입니다. 아만다 고드먼(Amanda Godman, M.S., RD, CDN)은 "작지만 강력한 효능을 가진 이 호박씨에는 상처 치유와 염증 감소에 도움이 되는 미네랄인 아연이 함유되어 있습니다."라고 말합니다. 실제로 구운 호박씨 25g(1온스)에는 아연 일일 권장량의 약 20%가 함유되어 있습니다. 여드름이 고민이라면 (나이가 들수록 여드름이 잘 나기 마련이죠!) 아연이 풍부한 호박씨도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 치료가 여드름을 개선하는 데 도움이 될 수 있는데, 특히 여드름이 있는 사람들은 혈청 아연 수치가 낮은 경향이 있기 때문입니다.
7. 연어
연어는 심장과 뇌 건강에만 좋은 것이 아닙니다. 마치 접시에 담긴 뷰티 시크릿과 같습니다. "오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 피부의 수분 장벽을 강화하는 데 도움이 됩니다."라고 Samantha DeVito, M.S., RD는 말합니다. 연구에 따르면 장쇄 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA는 피부 수분 공급을 개선하고 여드름의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 여드름이 있는 사람들은 EPA와 DHA 수치가 낮은 경우가 많습니다. 연어에는 아스타잔틴이라는 항산화제가 함유되어 있어 피부 염증을 줄이고 자외선 손상을 예방하며 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
빛나고 젊은 피부는 단순히 고급 크림과 로션만으로는 충분하지 않습니다. 섭취하는 음식 또한 피부의 외관과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 영양사들에 따르면 에다마메, 고구마, 토마토, 오렌지 주스, 케피어, 호박씨, 연어는 피부를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 맛있는 식품입니다. 이러한 식품에는 이소플라본, 비타민 C, 프로바이오틱스, 아연, 오메가-3 지방산 등 피부 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 오트밀에 호박씨를 넣든, 아침 식사로 오렌지 주스 한 잔을 마시든, 에다마메 한 줌을 간식으로 먹든, 한 입 한 입 먹는 순간마다 젊음의 빛을 유지하는 데 한 걸음 더 가까워집니다.
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